Fitnesshold

Træning med energi, motiverende fællesskab og instruktører, der hjælper dig med at nå dine mål.

Kontingent og sæson

Fitness for alle – ét kontingent, masser af muligheder!
Med ét Fitness-kontingent får du adgang til et bredt udvalg af fitness- yoga- og indoor cyclinghold – 1.400 kr. for hele sæsonen, hold alle ugens dage. Størstedelen af fitnessholdene kræver et fitness-kontingent, og at man booker sig på holdene. Enkelte hold kan man tilmelde sig enkeltvis.

Sæsonen løber fra 1. september 2026 – 31. marts 2027. Læs mere om Fitness-kontingentet her.

Studierabat
Til studerende tilbyder vi 200 kr. i studierabat på vores fitness-kontingent. Fremvisning af billeddokumentation af studiekort vil blive påkrævet i løbet af sæsonen.

Holdbooking
De fleste hold kræver forhånds booking – læs mere her. Alle fitness- og yogahold fremgår af den samme bookingliste, Indoor Cycling fremgår af særskilt bookingliste.

Træningsfaciliteter
Find vores træningsfaciliteter her.

Hold og tilmelding

Se beskrivelserne af vores hold nedenfor. Du kan vælge et Fitness-kontingent, som giver adgang til alle fitnesshold, eller tilmelde dig et enkelt hold, hvor dette er muligt. Se også vores yogahold og Indoor Cycling hold.

Tilmelding er bindende for perioden. Indbetalt kontingent refunderes inden for de første 14 dage efter sæsonstart, eller i særlige tilfælde efter aftale med bestyrelsen.

Du er altid velkommen til 2 gratis prøvetimer, inden du tilmelder dig. Læs vores handelsbetingelser for yderligere information.

Tilmeld dig også vores Facebookgrupper for GPF Fitness Hold
Bliv en del af vores Facebook fællesskaber GPF Fitness og GPF Indoor Cycling. Her deler instruktører og deltagere praktiske informationer, nyheder, ændring og inspiration til holdene.

10 ugers træningsforløb - Fit to the Plan

Drømmer du om at komme godt i gang med træningen – eller finde motivationen igen?

Måske har sofaen fået lidt for meget magt, du ønsker at tabe et par kilo, få mere energi i hverdagen eller blot kunne bevæge dig lettere. Uanset dit udgangspunkt er dette 10-ugers træningsforløb (Fit to the Plan) skabt til dig, der ønsker en tryg og motiverende start. Her bliver du en del af et lukket hold med maks. 15 deltagere, hvor der er tid til den enkelte, et stærkt fællesskab og fokus på at skabe gode vaner, der holder – også efter de 10 uger.

Opstart 15. august 2026
Pris: 495 kr.

Læs mere om træningsforløbet, herunder den fulde oversigt over de 10 ugers program, samt tilmelding her.

TRX

TRX står for Total body Resistance Exercise og man bruger sin egen kropsvægt som modstand til at træne både styrke, smidighed, balance og kondition. Det er effektiv træning af hele kroppen på kort tid ved hjælp af en speciel slyngetræner, som kan bruges både ude og inde. Træningens hårdhedsgrad kan tilpasses så alle kan være med. Når vejret er til det, afholdes træningen udendørs.

Mandage kl. 17.30 – 18.25, Præstø Skole – gymnastiksalen (til højre) /udendørs træningsanlæg

Instruktører: Tine F & Tine W (skiftevis)

Fitness-kontingent: 1.400 kr. (deltagelse kræver booking)

Crossfit/Outdoor Fitness

Eksplosive powerøvelser, intense intervaller og kreativ brug af redskaber, alt sammen til fed musik – du får garanti for funktionel og effektiv træning. Timerne er bygget på inspiration fra blandt andet Tabata- og HIIT-intervaltræning og bodytoning, cirkeltræning og powerøvelser. Så søger du større styrke, udholdenhed eller begge dele, er Crossfit/Outdoor fitness helt
sikkert noget for dig. Der er plads til alle da øvelserne tilpasses den enkeltes form og trænings niveau. Vi træner altid udendørs, med mindre vejret er meget dårligt.

Lørdage kl. 9.00 – 10.00, Præstø Multicenter – udendørs træningsanlæg

Instruktør: Tine F.

Fitness-kontingent: 1.400 kr.
Tilmelding kun på holdet: 715 kr.

Outdoor Fitness/Løbetræning

Funktionel og effektiv træning på vores udendørs træningsanlæg kombineret med løbetræning. Timerne er ca. 50/50 løbetræning og øvelser – enten i form af 1 km løb, træning, 1 km løb osv. – eller hvor man starter og slutter med løb. Øvelser består af eksplosive øvelser, intense intervaller og kreativ brug af redskaber, bygget på inspiration fra blandt andet Tabata – og HIIT-intervaltræning. Der er plads til alle da øvelser tilpasses den enkeltes form og trænings niveau, ligesom løbetræning er i et tempo, som alle kan være med i. Træn mens dine børn er til gymnastik/MGP – mød op når de er afleveret!

Onsdage kl. 16.30 – 17.30, Præstø Multicenter – udendørs træningsanlæg

Instruktør: Sara-Louise

Fitness-kontingent: 1.400 kr.
Tilmelding kun på holdet: 715 kr.

BodyFit

Effektiv styrketræning som holdundervisning, hvor der opbygges muskelmasse, kroppen tones og forbrændingen boostes. Til BodyFit arbejdes der typisk med højere vægt og færre gentagelser med vægtstænger, løse vægtskriver, elastikker mv. Alle kroppens store muskel grupper berøres til en let koreografi i takt til musikken. Vægten vælges efter eget niveau, så alle kan være med.

Mandage kl. 19.00 – 20.00, Multicenter – dansesal

Instruktør: Sara-Louise

Fitness-kontingent: 1.400 kr. (deltagelse kræver booking)

Hot Iron

Hot Iron er styrketræning, hvor hele kroppen trænes med brug af vægte og vægtstænger til god og motiverende musik. Der fokuseres på korrekt løfteteknik, vægte efter egen formåen, repetitioner og skiftende tempo. Dette giver mulighed for at blive stærkere, teknisk god til øvelserne, og få en masse ud af træningen, og hermed generere høj forbrænding af kalorier. Hot Iron henvender sig til mænd og kvinder i alle aldre, som gerne vil strammes op og blive mere markeret, uden at få store muskler. Denne type træning har endvidere en positiv effekt i forebyggelsen af knogleskørhed og nedslidning af bevægeapparatet generelt.

Tirsdage kl. 18.00 – 19.00, Præstø Multicenter – dansesal
Fredage kl. 16.30 – 17.30, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktører: Susi, Matilde

Fitness-kontingent: 1.400 kr. (deltagelse kræver booking)

Hot Iron Light

Holdet er et mix af Muskeltræning Senior og Hot Iron, hvor fællesnævner er, at hele kroppen trænes med brug af vægte og vægtstænger til god og motiverende musik, men hvor du selv sætter tempoet. Der fokuseres på korrekt løfteteknik, vægte efter egen formåen, repetitioner og skiftende tempo, og du vil blive motiveret til at blive bedre. Denne type træning
har endvidere en positiv effekt i forebyggelsen af knogleskørhed og nedslidning af bevæge apparatet generelt, OG man bliver så glad, når kroppen har været i gang.

Fredage kl. 8.45 – 9.45, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktører: Matilde, Susi

Fitness-kontingent: 1.400 kr. (deltagelse kræver booking)

KORCE

KORCE er en komplet kropstræning med fokus på kropsholdning, styrke og smidighed gennem funktionel træning. Timen er bodyflows med egen kropsvægt, som kombinerer core, mobilitet og stabilitet. Alle kan deltage på eget niveau og i eget tempo

Onsdage kl. 18.00 – 19.00, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktør: Susi

Fitness-kontingent: 1.400 kr. (deltagelse kræver booking)

Jumping Fitness

Jumping Fitness er en energisk og sjov træningsform på en trampolin, hvor smil, sved på panden, forskellige trin og intensitet former timen. Jumping Fitness er skånsomt for led, så har du udfordringer med knæ, hofter eller lignende, kan du stadig være med og få en effektiv træning. Udover at være en fremragende måde at få pulsen op på, så forbedrer træningsformen også din balance, koordination, core-muskulatur, bækkenbund og ikke mindst dine ben. Derudover inkoporeres der altid styrketræning, så hele kroppen styrkes.
Kombination af god musik, instruktører som elsker at undervise, en følelse af at timen flyver afsted og masser af skønne deltagere, vil gøre Jumping Fitness til en sand fornøjelse.

Tirsdage kl. 19.10 – 20.10 Præstø Multicenter – dansesal
Instruktør: Rikke

Torsdage kl. 18.00 – 19.00, Præstø Multicenter – dansesal
Instruktør: Maria

Lørdage (ulige uger) kl. 9.00 – 10.00, Præstø Multicenter – dansesal
Instruktører: Rikke, Maria

Fitness-kontingent: 1.400 kr. (deltagelse kræver booking)

Bevæg dig Glad

Til Bevæg dig glad er træningen alsidig, varieret og energifyldt. Ligegyldig om du har trænet før, har skavanker, er fit for fight eller bare har lyst til at få sved på panden, så er dette hold lige noget for dig, yngre som ældre, mænd som kvinder. Træningerne vil bestå af vekslen mellem konditionstræning og styrketræning samt god udstrækning. Har du lyst til at være med? Så tøv ikke – vi lover smil på læben, sved på panden og god træningsenergi.

Mandage kl. 18.15 – 19.25, Præstø Skole – gymnastiksalen (til venstre)
Fredage kl. 7.30 – 8.40, Præstø Multicenter – springsalen

Instruktør: Kirsten

Fitness-kontingent: 1.400 kr.
Tilmelding kun på et af holdene: 795 kr.

Step

Step er konditions- og koordinationsøvelser, hvor du bruger en stepbænk som er ca. 10-25 cm høj (afhængigt af dit niveau). Træningen består af gang, step-up, løfttrin og overkropsbevægelser – alt sammen udført op og ned af bænken. På dette hold arbejder vi med mange spændende trin og kombinationer i et energisk tempo. Hvis du kan lide at få masser af sved på panden, samtidig med at du laver sjove trinkombinationer, så er dette helt sikkert holdet for dig! Til hver træning bygges der en koreografi op med masser af drejninger og
vendinger. Der bruges ofte 2 stepbænke til hver deltager for at øge bevægeligheden og variationsmulighederne.

Onsdage kl. 18.15 – 19.45, Præstø Skole – gymnastiksalen (til højre)

Instruktør: Helene

Fitness-kontingent: 1.400 kr.
Tilmelding kun på holdet: 880 kr.

Danseinspireret Aerobic

Klassiske øvelser fra aerobic krydret med sjove trin, masser af drejninger og inspiration fra en række forskellige stilarter, som gør træningen endnu sjovere. Der er garanti for sved på panden og god konditionstræning. I løbet af træningen bygges der en koreografi op, lige som tempoet stiger så din puls kommer i top! Musikken vil få dig i et godt humør og du skal bare kunne lide at bevæge dig til god musik.

Mandage kl. 18.30 – 20.00, Præstø Privatskole – gymnastiksalen

Instruktør: Helene

Fitness-kontingent: 1.400 kr.
Tilmelding kun på holdet: 880 kr.

Funktionel Træning

På dette hold opbygges din grundstruktur og mobilitet. En træning består typisk af opvarmning med gymnastiske grundøvelser, efterfulgt af effekt-og mobilitetstræning. Vi bruger i træningen skiftende redskaber, så som redondobold, terapibold, powerhoop, Ball-stik bolde, ect. og laver enkelte hukommelses- og fokuseringsøvelser. Dette hold er for dig, der med simple og effektive øvelser, ønsker en sund og stærk krop. Ved flittig træning får du en stærk ryg, en flad mave, bedre kropsholdning samt muliggjort en større balance og bevægelighed i kroppen.

Tirsdage kl. 18.00 – 19.25, Præstø Skole – gymnastiksalene

Instruktører: Jette, Lis

Fitness-kontingent: 1.400 kr.
Tilmelding kun på holdet: 880 kr.

Voksen motion og styrke (med egen kropsvægt)

Et motionshold, hvor du får alsidig træning af alle muskelgrupper, herunder ben, arme, ryg, mave og baller. Det er let styrke, puls, koordination og balance med et smil, både liggende og stående. Elastikker og håndvægte bruges f.eks. også for at give variation og effektiv træning og timen sluttes af med udstræk og tilpassede smidiggørende øvelser.

Tirsdage kl. 9.30 – 10.25, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktør: Mette C.

Fitness-kontingent: 1.400 kr. (deltagelse kræver booking)

SMART Training

SMART Training er for alle aldre. Formålet er at udvide hjernens kapacitet, gøre den hurtigere og mere fleksibel. Træningen er bygget op om øvelser, hvor der er fokus på samspillet mellem hjerne, krop og omverdenen. Det er en træning hvor du får udfordret din hukommelse og koncentration, samtidig med du træner balance og koordination. Øvelserne er ikke fysisk hårde, men hjernen kommer på hårdt arbejde, samtidig med der er plads til sjov og grin.

OBS: Første træning den 10. september 2026

Torsdage kl. 9.30 – 10.25, Præstø Multicenter – springsalen

Instruktør: Jette

Fitness-kontingent: 1.400 kr.
Tilmelding kun på holdet: 715 kr.