Fitnesshold

Vi tilbyder varierende holdtræning indenfor fitness, yoga og Indoor cycling hold alle ugens dage.
Herunder finder du vores tilbud af fitnesshold.

Kontingent og sæson

Størstedelen af fitnessholdene kræver et fitness-kontingent, og at man booker sig på holdene. Enkelte hold kan man også tilmelde sig enkeltvis – se under den enkelte holdbeskrivelse. Kontingentet omfatter træning fra 1. september 2024 – 31. marts 2025. Læs mere om kontingent og sæson her.

Træningsfaciliteter
Find vores træningsfaciliteter her.

Træn ubegrænset for 1.260 kr. med Fitness-kontingent
Med et fitness-kontingent kan man træne ubegrænset hele sæsonen (1. september – 31. marts) på alle fitness, yoga og indoor cycling hold. Læs mere om Fitness-kontingentet her.

Holdbooking
De fleste hold kræver forhåndsbooking – læs mere her. Alle fitness- og yogahold fremgår af den samme bookingliste, Indoor cycling fremgår af særskilt bookingliste.

I den nye sæson ændrer vi på bookingreglerne, hvilket betyder at vi åbner bookingperioden op fra 2 til 3 uger, men der vil være en begrænsning på 7 bookinger man kan foretage ad gangen. Når man har deltaget i en træning, så frigives der en booking, som kan bruges på et nyt hold. Ændringen er for at imødekomme ventelister og tomme pladser ved fremmøde – altså en bedre fordeling på holdene.

Tilmelding

Tilmelding foregår under holdbeskrivelserne til de enkelte hold.
Tilmelding er bindende for perioden. Indbetalte kontingent refunderes indenfor de første 14 dage efter sæsonstart, eller kun i særlige tilfælde efter aftale med bestyrelsen. Du har altid mulighed for 2 prøvetimer inden tilmelding. Se i øvrigt vores handelsbetingelser.

Gymnastik arrangementer
I løbet af sæsonen afholdes der flere forskellige events for børn – læs mere her. Events er som udgangspunkt en del af kontingentet, men der kan være opkrævning til f.eks. forplejning.

TRX

TRX står for Total body Resistance Exercise og man bruger sin egen kropsvægt som modstand til at træne både styrke, smidighed, balance og kondition. Det er effektiv træning af hele kroppen på kort tid ved hjælp af en speciel slyngetræner, som kan bruges både ude og inde. Træningens hårdhedsgrad kan tilpasses så alle kan være med. Når vejret er til det, afholdes træningen udendørs.

Når vejret er til det, afholdes træningen udendørs.

Mandage kl. 17.30 – 18.25, Præstø Skole – gymnastiksalen (til højre) /udendørs

Instruktør: Tine F.

Fitness-kontingent: 1.260 kr. (deltagelse kræver booking)

Funktionel Træning

På dette hold opbygges din grundstruktur og mobilitet. En træning består typisk af opvarmning med gymnastiske grundøvelser, efterfulgt af effekt-og mobilitetstræning. Vi bruger i træningen skiftende redskaber, så som redondobold, terapibold, powerhoop, Ball-stik bolde, ect. og laver enkelte hukommelses- og fokuseringsøvelser. Dette hold er for dig, der med simple og effektive øvelser, ønsker en sund og stærk krop. Ved flittig træning får du en stærk ryg, en flad mave, bedre kropsholdning samt muliggjort en større balance og bevægelighed i kroppen.

Tirsdage kl. 18.00 – 19.25, Præstø Skole – gymnastiksalene

Instruktører: Lis, Jette

Holdkontingent: 855 kr. eller Fitness-kontingent: 1.260 kr.

Hvis man vælger at købe et Fitness-kontingent, skal man KUN købe det, og IKKE tilmelde sig direkte på holdet.

Crossfit/Outdoor Fitness

Eksplosive powerøvelser, intense intervaller og kreativ brug af redskaber, alt sammen til fed musik – du får garanti for funktionel og effektiv træning. Timerne er bygget på inspiration fra blandt andet Tabata- og HIIT-intervaltræning og bodytoning, cirkeltræning og powerøvelser. Så søger du større styrke, udholdenhed eller begge dele, er Crossfit/Outdoor fitness helt sikkert noget for dig. Der er plads til alle da øvelserne tilpasses den enkeltes form og træningsniveau. Vi træner altid udendørs, med mindre vejret er meget dårligt.

Onsdage kl. 17.30 – 18.30 Præstø Multicenter – udendørs træningsanlæg

Instruktører: Tina Ø, Stine

Lørdage kl. 9.00 – 9.55, Præstø Multicenter – udendørs træningsanlæg

Instruktør: Tine F.

Holdkontingent: 695 kr. eller Fitness-kontingent 1.260 kr.

Hvis man vælger at købe et Fitness-kontingent, skal man KUN købe det, og IKKE tilmelde sig direkte på holdet.

Bevæg dig glad M/K

Kom til god alsidig, varieret og energifyldt træning. Det er holdet, hvor alle kan være med, ung som ældre. Træningen på holdet er en vekslen af konditionstræning og styrketræning samt udstrækning. Du får sved på panden og de små grå hjerneceller kommer også på arbejde.

Mandage kl. 18.15 – 19.25, Præstø Skole – gymnastiksalen (til venstre)

Fredage kl. 7.30 – 8.40, Præstø Multicenter – springsalen

Instruktører: Kirsten, Katrine

Holdkontingent: 775 kr. eller Fitness-kontingent: 1.260 kr.

Hvis man vælger at købe et Fitness-kontingent, skal man KUN købe det, og IKKE tilmelde sig direkte på holdet.

Danseinspireret Aerobic

Dansepræget aerobic med sjove trin, masser af drejninger og inspiration fra en række forskellige stilarter. Der er garanti for sved på panden og god konditionstræning. Efter opvarmning bygger vi en koreografi op i løbet af træningen, ligesom tempoet stiger så din puls kommer i top! Hvis du kan lide at bevæge dig til god musik og få sved på panden, så skulle du prøve!

Mandage kl. 19.00 – 20.25, Præstø Privatskole – gymnastiksalen

Instruktør: Helene

Holdkontingent: 855 kr. eller Fitness-kontingent 1.260 kr.

Hvis man vælger at købe et Fitness-kontingent, skal man KUN købe det, og IKKE tilmelde sig direkte på holdet.

Step

Vi arbejder med mange spændende trin og kombinationer i et energisk tempo. Hvis du kan lide at få masser af sved på panden, samtidig med at du laver sjove trinkombinationer, så er dette helt sikkert holdet for dig! Timen starter med opvarmning og efterfølgende bygges en koreografi op med masser af drejninger og vendinger. Vi bruger ofte 2 stepbænke til hver deltager for at øge bevægeligheden og variationsmulighederne.

Onsdage kl. 18.15 – 19.40, Præstø Skole, gymnastiksalene

Instruktør: Helene

Holdkontingent: 855 kr. eller Fitness-kontingent: 1.260 kr.

Hvis man vælger at købe et Fitness-kontingent, skal man KUN købe det, og IKKE tilmelde sig direkte på holdet.

Hot Iron

Hot Iron er styrketræning, hvor hele kroppen trænes med brug af vægte og vægtstænger til god og motiverende musik. Der fokuseres på korrekt løfteteknik, vægte efter egen formåen, repetitioner og skiftende tempo. Dette giver mulighed for at blive stærkere, teknisk god til øvelserne, og få en masse ud af træningen, og hermed generere høj forbrænding af kalorier. Hot Iron henvender sig til mænd og kvinder i alle aldre, som gerne vil strammes op og blive mere markeret, uden at få store muskler. Denne type træning har endvidere en positiv effekt i forebyggelsen af knogleskørhed og nedslidning af bevægeapparatet generelt.

Tirsdage kl. 18.15 – 19.15, Præstø Multicenter – dansesal

Fredage kl. 16.30 – 17.30, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktører: Susi, Rikke

Fitness-kontingent: 1.260 kr. (deltagelse kræver booking)

Hot Iron Light

Holdet er et mix af Muskeltræning Senior og Hot Iron, hvor fællesnævner er, at hele kroppen trænes med brug af vægte og vægtstænger til god og motiverende musik, men hvor du selv sætter tempoet. Der fokuseres på korrekt løfteteknik, vægte efter egen formåen, repetitioner og skiftende tempo, og du vil blive motiveret til at blive bedre. Denne type træning har endvidere en positiv effekt i forebyggelsen af knogleskørhed og nedslidning af bevægeapparatet generelt, OG man bliver så glad, når kroppen har været i gang.

Fredage kl. 8.45 – 9.45, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktører: Susi, Mathilde

Fitness-kontingent: 1.260 kr. (deltagelse kræver booking)

KORCE

KORCE er det nye indenfor komplet kropstræning. Fokus ligger på kropsholdning, styrke og smidighed gennem funktionel træning. Vi kører bodyflows med egen kropsvægt, som kombinerer core, mobilitet og stabilitet. Alle kan deltage på eget niveau og i eget tempo

Onsdage kl. 18.00 – 19.00, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktør: Susi

Fitness-kontingent: 1.260 kr. (deltagelse kræver booking)

Jumping Fitness DRUM

Med et sæt trommestikker i hånden, god musik i ørerne og mega svedige øvelser og trin, får styrketræning en helt ny betydning. DRUM er en ny alternativ styrketræningsform, hvor muskler du ikke viste du havde bliver trænet. Vi træner alt lige fra fodled, til håndled, ben til arme, baller til mavemuskler, skulder til knæ og vigtigst af alt træner vi hjernen. At svede kommer du ikke udenom men resultatet af en time er det hele værd.

Vi bruger jumping fitness trampolinerne, hvor der bliver sat to forlængerben på, som giver en vinkel på 45 grader, og skaber det perfekte underlag til at slå på. Så elsker du god musik, en god træning med et twist, så skal du prøve DRUM.

Lørdage kl. 10.00 – 10.30, Præstø Multicenter – dansesal (i lige uger)

Instruktør: Maria

Fitness-kontingent: 1.260 kr. (deltagelse kræver booking)

Jumping Fitness

Jumping Fitness er fitness på en trampolin. Træningsformen er meget skånsom, så selv med dårlige knæ og hofter kan man være med. Jumping Fitness er en række sekvenser af forskellige hop, der passer til musik. Det gør ikke så meget, at du ikke har fuldstændigt styr på det – så længe du bliver ved med at hoppe, giver det sved på panden. Vi går aldrig direkte fra en sang til den næste, men der er lige ro i musikken mellem hvert nummer. Jumping Fitness er konditionstræning, og hvis du giver den alt, hvad du har, vil du kunne forbrænde mellem 500-700 kalorier i løbet af en times hop.

Mandage kl. 19.00 – 20.00 Præstø Multicenter – dansesal

Torsdage kl. 18.15 – 19.15, Præstø Multicenter – dansesal

Lørdage kl. 9.00 – 10.00, Præstø Multicenter – dansesal

Instruktører: Maria, Rikke

Fitness-kontingent: 1.260 kr. (deltagelse kræver booking)

Jumping Fitness Fusion

Jumping Fitness Fusion er en blanding af almindelig Jumping Fitness og styrke. Timen er speciel opbygget, så man får pulsen op og ned, samt styrke i kroppen. Vi bruger bl.a. TABATA (20 sek. træning, 10 sek pause gentages 8 gange) og EMOM (Every Minute On Minute). Det giver en forbavsende god effekt på kort tid, fordi træningen er højintens. Vi bruger Jumping sliders og exspanders til styrketræningen. I nogle Jumping Fitness timer vil Jumping Fusion indgå, dvs. at der er indlagt ca. 20 minutters styrketræning, hvor sliders og expanders tages i brug.

Det vil fremgå af bookingen, hvilke timer der indeholder Fusion, da det er en kombination af en almindelig Jumping Fitness og Fusion.

Fitness-kontingent: 1.260 kr. (deltagelse kræver booking)