Gymnastikforeningen Præstø Fjord


  • Om GPF
    • Velkomstforening
    • Kontingent og sæson
    • Foreningsdragt
    • Træningsfaciliteter
    • Bestyrelsen / Kontaktpersoner
    • Instruktører
    • Udvalg
    • GPF Frivillig
    • Vedtægter
    • Politikker
  • Covid-19
  • Gymnastik
    • Børn & Unge
    • Voksne
    • TeamGym
    • Arrangementer
  • Motion
  • Fitness
    • Fitnesshold
    • Yogahold
    • Indoor cycling
    • Fitness-kontingent
    • Events
  • Holdbooking
  • Galleri
    • Jubilæumsbilleder
    • Sommerafslutning 19/20
    • Lokalopvisning 18/19
    • Lokalopvisning 17/18
  • Kontakt

Fitness hold





GPF tilbyder fitness til unge og voksne - træning på 11 fitness hold, 6 yogahold samt flere typer Indoor cycling hold. Fitness- og yogahold kan benyttes enkeltvis eller valgfrit via vores fitness-kontingent. Indoor cycling er en del af fitness-kontingentet. Fitnessholdene er spredt over ugens dage, så der kan opnås god udnyttelse i forhold til fitness-kontingentet,

Nyt i år er Hot Iron, Jumping Fitness og Hatha Yoga.


Se holdbeskrivelser for fitness hold nedenfor samt siderne for Yoga og Indoor Cycling.


Tilmelding
Tilmelding til hold enkeltvis foregår direkte under den enkelte holdbeskrivelse.

Ved tilmelding på mere end ét hold kan det betale sig at købe et fitness-kontingent.
NB: Grundet coronarestriktioner kan der kun købes fitness-kontingent pt. (med undtagelse af Teen Fitness)


Tilmeld dig også Facebook siden "GPF Fitness Hold", som er for alle deltagere og instruktører og er forum for alle informationer relateret fitness holdene.


Træn ubegrænset for 1.250 kr. med Fitness-kontingent
Med et fitness-kontingent kan man træne ubegrænset hele sæsonen (september - marts) på alle fitness, yoga og indoor cycling hold.

Læs mere om Fitness-kontingentet her.​


Køb Fitness-kontingent

​Events

Fitness events som udbydes i løbet af sæsonen findes under menupunktet Events, og kan i øvrigt følges på Facebook.



Hot Iron





NYT i sæson 2020/21
Hot Iron er styrke træning, hvor hele kroppen trænes med brug af vægte og vægtstænger til god og motiverende musik. Dette giver mulighed for at blive stærkere, teknisk god til øvelserne, og få en masse ud af træningen, og hermed generer høj forbrænding af kalorier. Hot Iron henvender sig til mænd og kvinder i alle aldre, som gerne vil strammes op og blive mere markeret, uden at få store muskler. Denne type træning vil endvidere have en positiv effekt i forebyggelsen af knogleskørhed og nedslidning af bevægeapparatet generelt. Og er i øvrigt et godt supplement til cycling. Hot Iron fokuserer på korrekt løfteteknik, vægte efter egen formåen, repetitioner, skiftende tempo og skiftende øvelser; altsammen til god musik.


Tirsdage kl. 18.00 - 19.00, Præstø Multicenter - dansesal

Fredage kl. 17.00 - 18.00, Præstø Multicenter - dansesal

Instruktør: Susi

Fitness-kontingent: 1.250 kr. (inkluderer fri adgang til alle fitness hold)


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her





Køb Fitness-kontingent

Jumping Fitness





NYT i sæson 2020/21

Jumping Fitness er, som navnet antyder, fitness på en trampolin – men hvornår har du sidst hoppet i trampolin? Det er garanteret længe siden, men måske er det på tide at prøve det igen. Træningsformen er meget skånsom, så selv med dårlige knæ og hofter kan man være med. Jumping Fitness er en række sekvenser af forskellige hop, der passer til musik. Vi hopper med samlede ben, vi tager et ben foran det andet, vi tvister, og vi laver høje knæløft. Det gør ikke så meget, at du ikke har fuldstændigt styr på det – så længe du bliver ved med at hoppe, giver det jo stadig sved på panden. Vi går aldrig direkte fra en sang til den næste, men i stedet er der lige ro i musikken et minuts tid eller to mellem hvert nummer. Hvis du giver den alt, hvad du har, vil din puls ligge omkring sit maksimum hele timen igennem, og du vil kunne forbrænde mellem 500 og 700 kalorier i løbet af en times hop.

Timen flyver af sted, for på den måde glemmer du helt, at det faktisk er hårdt, og at sveden pibler ned langs kinderne. Til Jumping Fitness er det ikke alderen, der afgør, om du kan være med – for det kan du!

Medbring: håndklæde og masser af vand, og selvfølgelig træningstøj (ikke for varmt – jeg skal nok sørge for at du får varmen 😊) og indesko


Tirsdage kl. 19.10 - 20.20, Præstø Multicenter - dansesal
Torsdage kl. 19.40 - 20.50, Præstø Multicenter - dansesal
Lørdage kl. 10.00 - 11.10, Præstø Multicenter - dansesal
Lørdag kl. 11.15 - 12.15, Præstø Multicenter - dansesal
Instruktører: Tine J, Susi
​Kontingent: 690 kr. pr. hold - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitness hold


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her.




Køb Fitness-kontingenet

Puls & Styrke / Outdoor fitness





Eksplosive powerøvelser, intense intervaller og kreativ brug af redskaber, alt sammen til fed musik - du får garanti for funktionel og effektiv træning til Puls & Styrke. Puls & Styrke-timer er bygget på inspiration fra blandt andet Tabata- og H.I.I.T-intervaltræning og bodytoning, cirkeltræning og powerøvelser. Så søger du større styrke, udholdenhed eller begge dele, er Puls & Styrke helt sikkert noget for dig. Der er plads til alle da øvelserne tilpasses den enkeltes form og trænings niveau.

Når vejret er til det, afholdes træningen udendørs (Outdoor Fitness).


Lørdage kl. 9.00 – 9.55 Præstø Multicenter - dansesal / udendørs

Instruktør: Tine F

Kontingent: 690 kr.- eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her


Køb Fitness-kontingent

Danseinspireret aerobic m/k





Dansepræget aerobic med sjove trin, masser af drejninger og inspiration fra en række forskellige stilarter. Der er garanti for sved på panden og god konditionstræning. Vi starter med opvarmning og bygger en koreografi op i løbet af træningen - tempoet stiger i løbet af den 1,5 times træning, så din puls kommer i top! Hvis du kan lide at bevæge dig til god musik og få sved på panden, så skulle du prøve!


Mandage kl. 19.30 – 20.55, Præstø Privatskole (Klosternakken) - gymnastiksalen

Instruktør: Helene

Kontingent: 840 kr. - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her


Køb Fitness-kontingenet

Funktionel træning





Funktionel træning får kroppen til bedre at kunne udføre de bevægelser du bruger i hverdagen. På dette hold opbygges din grundstyrke med effekt, redondobold, ball-stik, powerhoop, terapibold mm. Derudover får du mulighed for at prøve ’SMART-træning’, som styrker hukommelse og fokusering. Et hold for dig, der ønsker en sund og stærk krop med simple og effektive øvelser. Ved flittig træning får du en stærk ryg, en flad mave og en kvik hjerne.


NB: Holdet starter i uge 37.


Tirsdage kl. 18.15 – 19.40, Præstø Skole - gymnastiksalene

Instruktører: Lis, Jette

Kontingent: 840 kr. - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her


Køb Fitness-kontingenet

FFF - Fitness Frøkner & Fruer





Sjov og funktionel træning iblandet nye, effektive og sjove træningsformer, der giver smil og sved på læben i en blanding af småserier, kredsløbstræning og leg. Der lægges vægt på, at træningen øger kropsbevidstheden i takt med at kroppen styrkes og inspirationen hentes bl.a. fra effekt, pilates, tabata, yoga, tai chi og gymnastisk grundtræning. Træningen afsluttes altid med udspænding.


Onsdage kl. 18.30 – 19.55, Præstø Skole - gymnastiksalene

Instruktør: Mette

Kontingent: 840 kr. - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


Dette hold kræver booking på forhånd - Book her


Køb Fitness-kontingenet

STRONG





STRONG er et træningsprogram baseret på HITT (High Intensity Tempo Training), hvor der er garanti for høj puls, muskelstyrke og konditionstræning. Timen bygges op i blokke, hvor intensiteten øges løbende, og timen afsluttes altid med mave/rygøvelser og udstrækning. STRONG by Zumba® er holdets rette navn - men det har INTET med dans at gøre! Men musikken er designet til at matche koreografierne/øvelserne, som er kendetegnet ved Zumba. På dette hold er der garanti for sved på panden og ømme muskler.


Torsdage kl. 18.30 - 19.25, Præstø Multicenter - dansesal

Instruktør: Julie

Kontingent: 690 kr. - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her


Køb Fitness-kontingenet

Teen Fitness (fra 12 år)





Sjov, varieret og effektiv træning for både drenge og piger i alderen fra 12 år. Træningen består af kondition og styrketræning med og uden redskaber, som tilpasses alle niveauer. Træningen varierer, så du får prøvet kræfter med forskellige træningsformer og hele kroppen bliver rørt. TeenFitness er et hold for alle, der gerne vil i bedre form, som en kombination til andre sportsgrene, eller blot for dem, der gerne vil ahve en aktiv onsdag. Tag gerne en træningsven med - det gør det hele sjovere.


Onsdage kl. 18.00 – 18.55, Præstø Multicenter - dansesal

Instruktører: Julius, Mads, Katrine

Kontingent: 690 kr. - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


Tilmeldig Teen Fitness

Dance it Out





Til Dance It Out elsker vi at danse! Du behøver ikke være god til det, men bare være med på holdet og i fællesskabet. Hvis du er vild med musik, simple koreografier og sved på panden, så er Dance It Out noget for dig. Vi danser til de bedste sange gennem tiden – engang imellem skal vi have temamusik. Vi træner hele kroppen og forbrænder en masse kalorier - alt i mens vi har en fest! Det bliver sjovt for alle. Tag din veninde, mor eller datter med under armen, og ha’ en fest sammen. Ses vi?


Onsdage kl. 19.00 - 19.55, Præstø Multicenter - dansesal

Instruktør: Katrine

Kontingent: 690 kr. - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her


Køb Fitness-kontingenet

STEP M/K - øvede





Vi arbejder med mange spændende trin og kombinationer i et energisk tempo. Hvis du kan lide at få masser af sved på panden, samtidig med at du laver sjove trinkombinationer, så er dette helt sikkert holdet for dig! Timen starter med opvarmning og efterfølgende bygges en koreografi op med masser af drejninger og vendinger. Vi bruger ofte 2 stepbænke til hver deltager for at øge bevægeligheden og variationsmulighederne.


Onsdage 20.00 – 21.25, Præstø Multicenter - springhal

Instruktør: Helene

Kontingent: 840 kr. - eller 1.250 kr. for fri adgang til alle fitnesshold


NB: Dette hold kræver booking på forhånd - Book her


Køb Fitness-kontingenet

Gymnastikforeningen præstø fjord



CVR: 31721237